写于 2018-11-01 03:09:01| 月博会员中心登陆| 月博主页

说实话

你是否知道你的伴侣在夜间保持清醒的鼾声只能被描述为类似于农场动物的鼾声

或者,当他们在卧室周围发出呼应的鼾声时,他们是肘部到肋骨的人吗

无论罪魁祸首是谁,如何获得有关如何阻止它的提示会对你有所帮助,对吧

以下是通过一些简单的生活方式改变来阻止打鼾的最佳提示

超重仅几公斤就会导致打鼾

脖子上的脂肪组织挤压气道,防止空气自由流入和流出

试着睡在你身边而不是背上

在您的背部睡觉时,您的下巴下方的舌头,下巴和任何多余的脂肪组织可以放松并挤压您的呼吸道

睡在你身边防止这种情况发生

睡前避免饮酒

在正常的夜晚睡眠期间,酒精会导致肌肉比平常更多地放松

这增加了肌肉的松弛使得喉咙后部更容易塌陷,从而导致打鼾

戒烟或减少吸烟

香烟烟雾刺激鼻腔和喉咙的内层,导致肿胀和粘膜炎

如果鼻腔通道变得拥挤,由于气流减少,很难通过鼻子呼吸

保持鼻腔通畅,让你通过鼻子而不是嘴巴吸气

如果过敏导致鼻塞,请尝试使用抗组胺药片或喷鼻剂

如果您受到过敏或任何其他影响您的鼻子或呼吸的疾病(如鼻窦炎)的影响,请咨询您的药剂师,或咨询您的家庭医生

英国打鼾和睡眠呼吸暂停协会网站上有您可以在家尝试各种治疗的详细信息,包括枕头,打鼾镇静产品,护嘴,鼻带和扩张器,以及口呼吸设备

如果您的打鼾持续存在,可能需要寻求医疗帮助

对于某些打鼾的情况,必须进行手术以修复呼吸道中的结构性问题,例如腺样体增大,如果您的鼾声是由软腭松弛(口腔后部柔软的上部)引起的,那么称为射频的技术使用热能收紧上颚的消融可能有所帮助

巴西科学家们已经发布了一套旨在阻止人们打鼾的舌头练习

以下是他们每天建议的一些动作:这是你在睡觉时通过嘴呼吸而不是用鼻子呼吸的

看看你是否可以闭嘴时发出打鼾声

如果你只能在它打开时才能这样做,那么使用设备让你的嘴巴在晚上关闭可以帮助减少打鼾

口呼吸装置,包括Snore Calm Chin-Up Strips(一种防止嘴巴掉落的自粘膏药)将帮助您通过鼻子呼吸

你也可以尝试唱歌课程

有一些证据表明,定期发声可以帮助打鼾的人,因为它可以调节软腭,舌头,鼻腔和腭咽弓

访问singingforsnorers.com

美国研究人员还在试用一种新设备--Varnum吹嘴 - 它可以粘在口腔外面并在睡眠时阻止它打开

它允许少量空气进出,只需足够的空气而不会使喉部组织振动

这使得它使用起来更舒适,并且如果他们下意识地开始通过他们的嘴呼吸,它不会在夜间唤醒患者

在一项试验研究中,吹嘴产生了三倍的打鼾

我们发明了一种带有内置音响系统的新枕头来播放音乐,让您在打瞌睡时听到

这款名为Zeeq的枕头可以播放音乐,帮助您入睡,监控并对您的打鼾做出反应

该系统名为REM-Fit Audio,可让您无线传输音乐,从IOS,Android Music或Spotify源中选择,甚至是Zeeq的轻松播放列表

枕头可在亚马逊购买,更多信息请查看高科技枕头上的页面

最近市场上出现了一种名为Snorifix的新产品,承诺为数百万打鼾者(及其伴侣)提供日常打鼾的噩梦

Snorifix是一种轻盈的弹性带子,可以戴在头部和下巴周围

皮带保持下颚在夜间关闭,保持气管和身体其他部分的清洁气道

有关设备的更多信息,请查看我们关于Snorifix的文章